這是在懷孕後期（尤其是 36 週後）準媽咪最常遇到的困惑。區分「假性宮縮（Braxton Hicks contractions）」與「真正陣痛」是避免白跑醫院（被「退貨」）或延誤產程的關鍵。

我將兩者的差異整理成下表，讓您可以一目了然：

居家自我檢測三步驟

當您感覺肚子緊繃、陣痛時，請依照下列步驟判斷：

1. 改變姿勢：

   如果您正在走動，請坐下來休息；如果您正在休息，請起身稍微走動。

   • 結果： 痛感消失→假性；痛感持續或更痛 → 真正。

2. 計算頻率（APP 或計時器）：

   記錄兩次宮縮「開始」的時間點。

   • 結果： 如果每次宮縮持續 30-70 秒，且頻率達到「511 規則」（每 5 分鐘一次、每次 1 分鐘、持續 1 小時），請立即聯繫醫院。

3. 觀察痛感的「擴散」：

   • 結果： 只覺得肚子緊像「抽筋」 → 假性；感覺一股痠痛從後腰部往前腹部「推」 →真正。

🚨 即使是假性宮縮，若出現以下狀況也要就醫！

雖然假性宮縮是身體在為生產做「練習」，但若伴隨以下徵兆，可能是早產或緊急狀況：

• 陰道出血： 鮮紅色的血量超過經期。

• 持續性的流水： 懷疑破水（液體透明或淡黃，無法受控停止）。

• 胎動明顯減少： 即使宮縮在痛，胎動也不應大幅消失。

• 嚴重腹痛或背痛： 痛到無法忍受，且肚子持續僵硬不放鬆。

【小建議】

如果您已經接近預產期（37 週後），半夜感覺到微弱宮縮，可以先洗個溫水澡、喝點溫水，嘗試讓身體放鬆。如果洗完澡後宮縮消失，那就是假性陣痛，可以安心睡個好覺，為真正的生產儲備體力。

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